[클라이밍운동] 플랭크 자세 및 운동법

[클라이밍운동] 플랭크 자세 및 운동법

 

클라이밍을 하면서

코어의 힘이 중요하다고 항상 강사님이 강조를 합니다.

그래서 클라이밍 수업 후엔

필수로 1분 3회 플랭크로 마무으리 운동을하지요^^

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플랭크하면서 제대로된 자세를 하지 않는다는

지적을 받고 있어서

올바른 플랭크 자세와 운동법을 알아봤습니다.

(출처 : spiritboxer블로그)

 

플랭크란??

운동기구가 없어도 자신의 몸을 이용해 할 수 있는 

맨몸운동이 굉장히 많이 있습니다.
그 중에서도 상대적으로 안전하고

운동 효과 역시 매우 뛰어나다고 할 수 있는

'플랭크'의 기본적인 개념부터 디테일한 부분 및 운동 자세, 방법등

다양한 내용을 쭉 적어보도록 하겠습니다.

플랭크는 영어로 Plank. 

즉 '널빤지'를 뜻하는데 말그대로 몸을 널빤지와 같이 편 상태에서

양 팔꿈치와 발 끝만 지면에 닿게 해 버티는 운동을 이야기 합니다.

 

1. 자연스럽게 엎드린다.
2. 팔꿈치 간격은 어깨너비 정도로 벌린다.
3. 양손은 자연스럽게 바닥에 붙이거나, 주먹을쥐고 모으거나등등 편하게 자세를 잡는다.
4. 복부에 힘을 주고 배를 자연스럽게 지면에서 띄운다.
5. 버틴다.
6. 머리는 축 늘어뜨리지 않도록 한다.
7. 팔의 각도는 지면과 90도 각도가 되도록 한다.

플랭크 종류입니다. 

플랭크 하실때는 어플을 같이 사용하시면 좋을듯합니다. 

저는 Plank Timer 사용하고 있는데

추천 어플은 아니지만 다양한 무료어플이 많으니

설치하셔서 운동할때 사용해보세요^^

(출처 : 스마트라이프)