운동이야기/클라이밍일기10 클라이밍할때 부상을 줄여주는 아이템 클라이밍을 시작한지 이제 한 세달정도 되었습니다. 클라이밍 자체는 너무 재미있었지만, 기초 체력이 되지 않은 상태에서 클라이밍을 하다보니 여러 애로사항들이 많았어요. 그 중 가장 절 힘들게 했던 것은 바로 무릎 통증이었습니다. 스피닝을 할 당시 무릎에 통증이 느껴서 그만 두었었는데 클라이밍 할 때 또 무릎이 아프더라구요. 아마도 제 근육이 체중을 버티지 못해서 그런 게 아닌가 생각이 들어요. 저 같이 무릎 말고도 손목이나 손가락 등의 통증을 호소하시는 분들도 계신데 여러 보호 장비들을 착용하고 클라이밍 하시면 사전에 부상이나 통증을 막을 수 있습니다. 제가 써 봤던 여러 아이템들을 소개해 볼게요. 1.손목 보호대 손목에 이렇게 얇은 두 줄로 감을 수 있는 보호밴드에요. 테이핑을 할 수도 있지만 테이핑은 .. 2024. 4. 5. 수지구청 실내 클라이밍_볼더메이트 수지점 40대 강습 후기 최근 클라이밍이 큰 인기를 얻고 있는 것 같습니다. 클라이밍 중 실내에서 할 수 있는 볼더링을 가장 많이들 하시는 것 같아요. 저도 요즘 강습을 받고 있어요. 일일체험을 한번 해 보았는데 배워보고 싶다는 생각이 들어서 강습권 끊어서 한 달 정도 배워보았습니다. 수지구청역 근처에 위치한 수지 볼더메이트에서 배우고 있는데 후기 남겨볼게요. 일일체험 하기강습을 본격적으로 하시기 전에 1일 체험을 해 보시길 추천 드려요. 1일체험 비용은 3만원으로 네이버로 예약하시면 됩니다. 1일 체험권을 예약 하시면 40분 강습 후 시간 제한 없이 이용하실 수 있어요. 강습 후 쉬운 난이도의 문제들에 한번씩 도전해 보시면 감이 좀 잡힙니다. https://m.booking.naver.com/booking/12/bizes/97.. 2024. 2. 19. [클라이밍 도서] 스포츠 클라이밍 실천교과서 [클라이밍 도서] 스포츠 클라이밍 실천교과서 그동안 클라이밍 책 하면 #클라이밍 교과서 하나 밖에 없어서 다양한 정보를 읽을수 없었습니다. 그런데, 22년 2월에 새로운 클라이밍 책이 출간되어서 소개하려고 합니다. 제목은 #스포츠 클라이밍 실전교과서 클라이밍을 시작하는 초보, 중급자 들이 보면 도움이 될만한 책입니다. #클라이밍의 기초 #클라이밍의 기본 #무브 #클라이밍 테크닉 으로 구성되어있는데... 책의 저자는 일본의 암벽 루트를 시공하는 엔지니어 입니다. 클라이밍 시작한지 1년이 되어가는 지금... 책의 내용을 읽어보고 현실적으로 도움이 되는 내용이 너무 많았습니다. 그 동안 암장에서 몸으로 배웠던 내용들을 머릿속으로 다시한번 정리할 수 있다는 장점 ㅎㅎㅎ 클라이밍을 시작하는 친구에게 논리적으로 설.. 2022. 6. 19. [클라이밍 웹툰] 클라이밍 일지 #네이버밴드 [클라이밍 웹툰] 클라이밍 일지 #네이버밴드 네이버밴드에 클라이밍 웹툰이 있어 소개합니다^^ 4컷 만화로 클라이밍일기를 쓰시더라고요 . . . 주인공은 초보 클라이밍 강아지인데 기술을 하나씩 배워가면서 클라이밍 매너, 기술, 장비를 소개하고 성장하는 에피소드로 일기쓰듯 그려져 있습니다. 초보 클라이머로 공감되는 내용 배우는 내용도 있어서 재미있게 보고 있습니다. ㅎㅎ 클라이밍 운동 특성상 벽과 뒷모습이 주로 나오지만^^ 클라이밍 운동하시는분들께 추천합니다.. 2022. 2. 28. [클라이밍운동] 하이스텝기술 #인사이드하이스텝 [클라이밍운동] 하이스탭기술 요즘 클라이밍하면서 팔, 다리가 조금더 길었으면 좋겠다는 생각을 한다. 맘으로는 닿을듯한 거리의 홀드를 잡을 수 없는 안타까운 마음 ㅠㅠ 그래서 지금 내게 필요한 클라이밍 테크닉은 #하이스텝 #인사이드 하이스텝 - 멀리있는 홀드를 잡을때 주로 사용 바로 이장면... 따라하기 쉬워 보이지만... 막사 하려고 하니 발끝이 올라가질 않아서 실패하게 되네요 ㅠ . . . . 오늘도 암장에서 따라해 보지만 한쪽 무릎이 가슴까지 올라가질 않습니다. 이론으로는 반동을 주면서 발 뒷끔치가 엉덩이 부분에 닿아야 하는데 출처 : https://youtu.be/yauUs5mdRH0 다른 블로그에 올려놓은 방법을 찾아봤습니다. 쉽게 구분동작으로 설명하지만 몸이 힘들다고 합니다. 이번주는 지구력 코.. 2021. 11. 18. [클라이밍운동] 플랭크 자세 및 운동법 [클라이밍운동] 플랭크 자세 및 운동법 클라이밍을 하면서 코어의 힘이 중요하다고 항상 강사님이 강조를 합니다. 그래서 클라이밍 수업 후엔 필수로 1분 3회 플랭크로 마무으리 운동을하지요^^ . . . 플랭크하면서 제대로된 자세를 하지 않는다는 지적을 받고 있어서 올바른 플랭크 자세와 운동법을 알아봤습니다. (출처 : spiritboxer블로그) 플랭크란?? 운동기구가 없어도 자신의 몸을 이용해 할 수 있는 맨몸운동이 굉장히 많이 있습니다. 그 중에서도 상대적으로 안전하고 운동 효과 역시 매우 뛰어나다고 할 수 있는 '플랭크'의 기본적인 개념부터 디테일한 부분 및 운동 자세, 방법등 다양한 내용을 쭉 적어보도록 하겠습니다. 플랭크는 영어로 Plank. 즉 '널빤지'를 뜻하는데 말그대로 몸을 널빤지와 같이 .. 2021. 10. 16. [클라이밍 정보] 클라이밍 추천사이트(1) [클라이밍 정보] 클라이밍 추천사이트(1) 클라이밍 암장정보부터 자연암벽 정보까지 있는 사이트를 추천합니다. https://climbing.kr/ 클라이밍 초보단계를 지나셨다면 다른 지역의 암벽을 타기위해 원정을 떠나셔야겠죠^^ #클라이밍원정#암장정보 #1. 클라이밍센터 정보 서울부터 지방까지 지역별 GYMS 클라이밍센터 정보를 자세히 제공해주고 있습니다. 클라이밍센터 사진과 위치 간단한 소개자료 정보가 제공됩니다. 그런데 21.2월까지 업데이트가 된듯합니다. 21년 3월이후에 관리가 안되는듯 한데... 지역별로 찾아보시면 유명한 클라이밍센터들은 다 있는듯합니다. . . . #2. 자연암벽 정보 동호회분들 사이에서 알려져 있는 자연암벽 정보도 있습니다. 전국에 자연암벽 정보인데...30개 정도 되는듯합니.. 2021. 9. 19. [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #3 [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #3 오늘은 클라이밍을 이해하기 위해 자주 사용하거나 암장, 등반시 들을 수 있는 용어들을 알아보겠습니다. 전문적으로 쓰는 용어도 있지만, 일반인이 쉽게 사용하는 단어도 있으니 가볍게 읽어주세요^^ ■ 클라이밍 용어정리 루트 : 등반을 하는 경로 그레이드 :루트에 매겨진 난이도. 국가별로 표시 방법이 다양해서 적용이 복잡하다. 요렇게 색깔별로 난이도를 나눠서 등급을 표시한다고합니다. 우리나라에서는 미국식 표시법을 주로 쓴다. 아래와 같이 실내암장마다 각자 색깔별로 그레이드를 나눠놓는다고합니다. 제가 다니는 암장은 빨/주/노/초/파/남/보 무지개색으로 구분한다고 하더라고요 하네스(안전벨트) : 등반자의 로프를 연결시키는 안전장비 실내 클라이밍에서는 자주 사용하지 않는 장비지.. 2021. 8. 1. [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #2 [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #2 오늘은 클라이밍스포츠 배우면서 초보에게 가장 중요하다고 느끼는 그립법에 대해 알아보겠습니다. 첫날은 메달리기 위해 홀드를 잡고 있었다면 한달이 지난서 조금씩 그립법을 알고 잡아야 겠다는 생각을 합니다. ■ 클라이밍 홀드 그립법 1.오픈그립 : 엄지와 4손가락이 떨어진 상태로 잡는 그립 밋밋한 형태의 홀드를 잡는 방법으로 손가락을 고르게 펴서 홀드를 잡고 엄지손가락은 검지 위로 눌러주듯 붙이면 돼요. 수직으로 멀리 있는 홀드를 잡을 때 유리한 그립법입니다. 잡기가 쉬운만큼 방향성이 명확해서 손가락과 팔을 수직되게 잡지 않으면 체중이 손목에 실려 부상을 당할 수 있다고 합니다. 이런 경우 인사이드 엣징, 아웃사이드 엣징을 이용해 발의 방향을 바꿔가면서 홀드 손가락 라인과.. 2021. 7. 27. [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #1 [클라이밍 이론] 클라이밍 용어 #1 오늘은 클라이밍 이론 공부를 하려고 합니다. ■ 클라이밍 홀드 종류 홀드 : 손 또는 발로 딛거나 끌어당길 수 있는 바위의 부분 또는 요철 홀드의 종류는 모양과 잡는 방법에 따라 분류하는데 종류에 대해서 알아보겠습니다. 1.저그 : 손가락을 벌려서 잡을 수 있는 편하고 큰 홀드를 말한다. 초보자들이 가장 많이 접하는 홀드로 '손잡이가 달린 주전자'를 뜻합니다. 손가락을 벌려서 잡을 수 있는 편하고 큰 홀드 입니다. 2.핀치 : 엄지손가락과 나머지 손가락으로 홀드를 꼬집듯 잡는 홀드 손에 힘이 많이 필요한 홀드로 물건을 자르거나 조일 때 사용하는 공구 펜치처럼 엄지 손가락과 나머지 네손가락을 조이듯이 잡는다. 대게 손이 큰 분들이 좋아하고 잘 잡는 홀드입니다. 3.크림.. 2021. 7. 24. 이전 1 다음
