[책리뷰] 최강의 명상법

[책리뷰] 최강의 명상법

 

작년에 직장생활의 힘든 마음을 명상으로 이겨냈던 기억으로

잠들기전 요가니드라와 아침 출근시간에 클래식을 들으며 지하철 명상을 하고 있었습니다.

 

매일 잠들기전 요가니드라 15분 정도의 명상은 정말 효과가 좋았습니다.

숙면효과와 마치 4시간을 자도 8시간 정도의 효과를 느껴서 요즘도 매일 잠들기전

요가니드라 15분을 하고 있습니다. 

'요가소년' 의 최고의휴식법인데 저는 MP3 음원으로 받아서

매일 잠들기전 틀어놓고 수련하고 있습니다.

출처 : https://www.youtube.com/watch?v=wH6kGoPW-GE 

오늘 소개할 책은 명상을 쉽게 접근할 수 있게 만들어준 '만화로 배우자!' 시리즈

최강의명상법 입니다. 

책의 내용은 사회초년생이 직장새활을 하면서 알게된

명상을 처음알게 되면서 습관화하고 생활이 바뀌게 된다는 내용의 간단한 내용입니다.

중간에 명상에 대한 설명과

어떻게 명상을 할수 있는지에 대한 방법을 간단하게 알려주고 있어서

명상에 관심이 있으신 분들은 30분정도 간단하게 볼수 있는 책입니다.

책에서 명상을 시작해야 하는 20가지 이유를 알려주는데요^^

제가 그동안 명상을 하면서 공감했던 내용은

통증을 완화한다.

불안증을 억제한다.

스트레스를 완화한다.

더 깊은명상을 한다면 아래효과들을 얻을수 있다고 믿고 있습니다. ㅎ

명상초보에게 추천하는 

'1분 코스' 명상법입니다. 

특별한 방벙이 있는건 아니고 습관을 가질수 있게 만들어주는 명사으로

하루에 여러번 가볍게 시간을 내서

1분 정도 눈을 감고 마음을 가다듬는 시간을 갖는겁니다.

명상에 기본적인 용어를 설명해주는데요

꼭 외어야 할 사항은 아니지만

유튜브를 보시면 명상과 관련된 용어들을

쉽게 얘기합니다. 

이해하기 쉽게 그림으로 설명하고 있으니 가볍게 보셔도 됩니다. 

'1분 명상'이 짧다고 느껴지는 단계가 왔다면

'5분 코스' 명상을 시작하시면 됩니다. 

방법은 

(1) 앉은채로 가슴 한가운데 자문하듯이

(2) 내가 원하는 것은 '평화' '조화' '웃음' '사랑' 을 반복합니다.

4개 단어를 천천히.....

내용을 생각하면서 10번 정도 반복한다면 5분시간은 금방 지나갑니다. ㅎㅎ

5분을 집중하면서 짧게 느껴진다면

'10분 코스' 명상을 시작하시면 됩니다. 

위에 단계들은 정해진 방법이 아니지만

처음 시작하시는 초보라면 따라하시면 쉽게 명상에 관심을

가지실 수 있습니다.

'10분 코스' 명상은 호흡을 조절하면서 하는 명상인데요

아래 숨을 들이마실때, 내뱉을 때 구분해서

호흡을 하면서 하는 명상입니다.

명상을 어렵게 생각하지 않고

쉽게 설명해 주면서 하루에 2~3번 시간을 내서

조용한 공간에서 자신을 알고 몸을 느껴보는 시간을 갖는다면

처음 알려드린 명상의 효과를

다들 느끼실수 있다고 생각합니다. 

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코로나로 힘든사황에서

힘든 마음과 많은 스트레스로 어렵다고 주변 가족에게 짜증내지 마시고

5분~10분 정도 조용한 시간을 갖고

명상을 해보시길 추천합니다.^^