[풀업일기] 풀업 10개 도전!! (1)

[풀업일기] 풀업 10개 도전!! (1)

 

8월 무더운지만 가족과 즐거운 휴가를 마치고

풀업 10개 도전을 목표로 유튜브를 하고 있습니다. 

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6월 부터 시작한 클라이밍에 손과 팔 힘이 간절하게 필요하더라고요

작년에 5개까지는 했는데...

꾸준히 하지 않으니 다시 1개 하기가 쉽지 않더라고요

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그래서 8월은 풀업 10개를 목표로 운동을 하려고 합니다.

일주일 동안 영상을 찍어서 올려봤습니다.

https://youtube.com/shorts/vHubRcMwfkI?feature=share 

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간단하게 인증하려고 올렸는데...

잘해보려고 욕심이 나더라고요...

주말에 편집을 해봐야 겠습니다. ㅎㅎㅎ

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풀업을 혼자 무작정 하려고 하니 쉽지 않아서

포스팅도 하고 풀업을 효율적으로 할수 있는 방법도 공유하려고 합니다.

#풀업효과

- 우선 풀업은 맨손운동으로 모든 운동의 기본이 된다고 할수 있습니다.

- 풀업은 등운동에 기본이 되는 운동입니다.

- 어깨를 넓게 해주는 가장 좋은 운동입니다.

- 코어에 많은 자극을 주는 운동입니다.

- 악력, 전완근까지 자극을 주는 완벽한 운동입니다.

 

아우^^ 벌써 밖에 나가서 풀업을 하고 싶지 않으세요...

사진을 보니 벌써 운동을 하고 싶은 자극이 오네요

 

#풀업자세

- 풀업운동은 정확한 자세가 필요합니다. (잘못된 자세는 몸을 망치게 됩니다.)

- 반동을 주의하고 10개 풀업보다 정확한 자세의 1개 풀업을 하셔야 합니다.

- 그립은 나의 어깨넓이보다 살짝만 넓게 그립을 잡아줍니다.

- 등에 자극이 오는 자세를 느끼면서 운동을 합니다.

위에 사진처럼 어깨를 숄더패킹하시고

견갑을 자극하여 팔꿈치를 광배근육에 붙인다는 느낌으로 당겨줘야 한다고 합니다. ㅎㅎ

이론적인 얘기지만

최대한 자극과 자세를 상상하면서 해야 할듯합니다. 

 

#풀업 팁

- 점프한 후 풀업 자세를 유지한다.

- 풀업자세를 유지한 상태에서 최대한 천천히 내려온다.

- 풀업밴드를 활용해서 자세를 잡아준다.

 

한개도 할수 없는 상황이라면 #풀업팁을 이용해서 1~2개를 시도해 보는것도 좋습니다. 

저도 처음에 #풀업팁 부터 시작했습니다. 

뭐.... 지금도 잘하는건 아니지만 10개 목표를 위해 열심히 하겠습니다.